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標題: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 06:20 標題: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果2

三式瘦腿瑜珈體式簡單效果好
　　1.下犬式瑜珈體式
　　減肥效果：下犬式是一種經典的瑜珈動作，它可以幫助你伸展韌帶，還可以同時鍛鍊你的上下部位身體。
　　動作重點：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳跟向一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然後頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
　　2.伸展半橋式瑜珈體式
　　減重效果：打開你的身體，鍛煉肩部，緊實臀部。
　　動作重點：先做出下犬式的姿勢，然後慢慢放下右腿，同時的右手臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。
　　3.衝刺式瑜珈體式
　　減肥效果：塑造大腿線條。
　　動作重點：先做出下犬式的姿勢，吸氣，然後跨出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。
　　保持這個姿勢，深呼吸五次。然後用手放鬆地支撐在地板上，收回右腿，用一組串聯式瑜珈動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後再繼續左側的動作。練習各種瑜珈體位法的時候，應該多穿一些寬鬆舒適的衣服，這樣才會讓瑜珈的各項動作伸展性比較好，這樣減肥才會更有效果。想減肥的美眉們，趕緊動起來才是真理。

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