標題:
睡前床上瑜珈輕鬆休閒健身方式4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-29 10:33
標題:
睡前床上瑜珈輕鬆休閒健身方式4
三、睡前十分鐘燃脂減肥瑜伽 1.平趴在床上,讓大腿和小腿呈現90度角,然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持動作五秒,然後呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠品質。
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2.面朝上平躺在床上,把枕頭放在小腿部位,然後吸氣,將雙腿和上半身同時慢慢抬起,保持動作五秒,呼氣時還原,如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。
功效:藉由枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠品質。
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3.面朝上平躺在床上,用小腿把枕頭夾起來,吸氣,兩腿向上抬高45度,保持動作五秒,呼氣時還原。
功效:可以有效改善小肚腩的狀況,加強脊椎力量,還有助眠作用。
4.面朝上平躺在床上,把枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,盡量保持這個姿勢5-10分鐘。
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功效:能夠消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,並且可以很快感到睡意。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 16:18
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