標題:
瑜珈減肥法,5式瑜珈減肥法,減肥又塑身
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-29 09:56
標題:
瑜珈減肥法,5式瑜珈減肥法,減肥又塑身
一、5式瑜珈減肥法,減肥又塑身
伸展瑜伽
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。維持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
可以靈活髖關節,消除髖部外側的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,鍛鍊頸部,對臉部的皮膚也很有益。
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雙腳併攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內側根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。可以強健下肢,纖細大腿,還可以打開僵緊的髖部,培養專注力。
下犬式
下犬式類似一個半倒立的體式,如果你還不能做倒立的練習,可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立,雙手向前支撐。手掌分開向下壓,保持食指朝向正前方,手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋,肩膀向後推,直到手臂和軀幹成一條線,雙腿伸直,腳跟向下踩,臀部盡量抬高。如果肩膀非常僵硬,或是大腿後側太過緊張,導致背部拱起來很多,可以先抬高腳跟,彎曲膝蓋
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,讓脊椎充分拉長,再試著慢慢伸直膝蓋,下壓腳跟。維持5個呼吸,呼氣時膝蓋彎曲落地,臀部向後坐向腳跟,向前俯身在嬰兒式休息。
下犬式的益處非常多,伸展肩背、大腿,增強手臂和下肢肌肉的力量,收緊核心,還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處,是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽,不妨就練習一個下犬式,保持幾個呼吸,也可以起到很好的對身體的鍛鍊。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 15:34
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