標題:
瑜珈熱身,瑜珈熱身體式
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-29 08:30
標題:
瑜珈熱身,瑜珈熱身體式
一、瑜珈熱身動作
1.腳趾練習
：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，維持30-60秒，腳跟放下，重複3遍。
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2
、動態風吹樹式
：山式站立，兩手垂於兩側，兩腳分開略寬於肩膀，吸氣左手自體側抬起左手向上貼於左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側彎，連續的做10遍，換另一側，同樣連續做10遍，在動作過程中身體在同一平面內，不要前傾。
3
、動態騎馬式
：山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側，彎曲雙膝，左腿向後跨一大步，膝關節、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態的下壓10次，兩手繼續放在腳的兩側，收回左腿，右腿向後跨一大步，繼續做10次。
4
、動態前後屈
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：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動態的下壓3次，起身後，兩手扶住兩大腿後側向後彎腰1次，前3後1為一遍共做10遍。
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