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標題: 睡前10分鐘瑜珈,束角式和脊椎扭動式4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 16:21 標題: 睡前10分鐘瑜珈,束角式和脊椎扭動式4

三、雙腿背部伸展式和坐角式
　　1.雙腿背部伸展式
　　功效：對腹部器官非常有益，強化腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提升性的控制能力。
　　step1 端坐於床上女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
　　step2 吸氣，伸直脊椎。吐氣，曲肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。
　　tips：注意雙腳要保持伸直，盡量讓腹、胸、額緊貼雙腿。
　　2、坐角式
　　功效：調整歪斜的骨盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能讓肌膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
　　step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
　　step2 吸氣春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用，雙臂向上伸展，立直腰背。
　　step3 吐氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依序貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
　　tips：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請依照自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

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