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標題: 初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 14:52 標題: 初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好2

二、瑜珈入門教學教你11個入門基本動作
　　1、姿勢一：祈禱式
　　做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
　　好處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
　　2、姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎   犀利士可以長期吃嗎
　　益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊椎神經，開闊肺葉。
　　3、姿勢三：前屈(手觸腳式)
　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
　　呼吸：身體前彎時吐氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
　　好處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊椎柔軟，加強脊椎神經。
　　4.姿勢四：騎馬式
　　做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位。動作末端時，身體重量應由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。最後姿勢時，頭部應向後仰起，背成弓形，向上凝犀利士治療陽痿犀利士治療早洩   50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎   犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
　　5.姿勢五：山岳式
　　做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時吐氣。
　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊椎神經，並向他們供應新血

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