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標題: 瑜珈練習注意事項,在家練習瑜珈的五點注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 14:47 標題: 瑜珈練習注意事項,在家練習瑜珈的五點注意事項4

三、三式適合在家練習的瑜珈動作
　　站立拉弓
　　步驟
　　1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
　　2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。
　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
　　4.保持30秒;換另一側。
　　功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
　　鳥王式
　　步驟
　　1.坐在沙發邊緣，眼睛平視前方。
　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一邊大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
　　4.呼吸要自然，維持30秒。
　　功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，也能去除手臂的多餘脂肪。
　　臥英雄式
　　步驟犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
　　1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
　　2.膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
　　4.吐氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部因風濕和痛風引起的疼痛

作者: christian398 時間: 2024-10-6 15:26

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