標題:
瑜珈怎麼瘦手臂,四款實用瘦手臂瑜伽2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-28 13:43
標題:
瑜珈怎麼瘦手臂,四款實用瘦手臂瑜伽2
3.床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊椎要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。
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你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。
Step3 俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。
4.椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。
Step2吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。
Step3緩慢
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吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原,來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進肩膀和頸部的血液循環等。
作者:
christian398
時間:
2024-10-6 15:23
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