標題:
瑜珈怎麼瘦手臂,四款實用瘦手臂瑜伽
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-28 13:38
標題:
瑜珈怎麼瘦手臂,四款實用瘦手臂瑜伽
一、四款實用瘦手臂瑜伽
1.手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉,掌心向下。
step3保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別「拜拜手」。
塑身提示:盡量
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收緊整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。
2、曲臂式
step1挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩隻手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高。然後自然呼吸,放鬆,為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然後再呼氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次為一回,建議每天做2回。
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臂抬高並向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節,讓手臂線條的線條更優美,手臂變得更修長。
重點:練習時手肘不能移動,彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外大家可依個人狀況,適度增加練習強度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。
作者:
christian398
時間:
2024-10-6 15:00
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