標題:
瑜珈減肥瘦肚子,瑜珈的練習要領3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-28 07:17
標題:
瑜珈減肥瘦肚子,瑜珈的練習要領3
三、瑜珈的練習要領
1、 坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊椎立直
2、 吸氣，雙臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，吐氣
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重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病變的產生。
單腳屈膝
提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但一定要兩隻手臂向內收。
1.坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2.吐氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝
3.保持自然的呼吸，背脊挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4.交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上
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是用於學習和練習印度瑜珈的專業場所。一般而言，都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。在瑜珈館練習不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認識新很多朋友。讓瑜珈愛好者有更接近的交流。
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