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初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好5
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作者:
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時間:
2024-9-28 06:33
標題:
初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好5
初學瑜珈呼吸法怎麼鍛煉 瑜珈已經是許多人都非常推崇的一項運動，因為經常進行瑜珈鍛煉，可以讓自己的身心都得到放鬆，讓自己的氣質得到提升，還可以起到減肥健體的作用。但是剛開始練習瑜珈的時候，想要讓瑜珈的作用發揮的更好，首先是進行呼吸的練習，而不是先進行體位法的練習。只有正確的呼吸可以讓身體的放鬆變
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1.胸式呼吸法
慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。吐氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。
2.腹式呼吸法
吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。
3.完全呼吸法
是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，先把空氣吸入到肺的底部，腹部
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區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。吐氣，依相反的順序，先放鬆胸部，然後放鬆腹部，盡量把氣吐盡，然後有意使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。
作者:
christian398
時間:
2024-10-6 14:52
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