標題:
睡前瑜珈如何幫助睡眠讓你更好的進入睡眠3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-27 21:02
標題:
睡前瑜珈如何幫助睡眠讓你更好的進入睡眠3
腳靠牆
腳靠牆可以讓身體更平靜，也能緩解背部疼痛和肌肉緊張。
完成上一個姿勢後，把毯子靠牆放置。
盡量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上，雙腳放在牆上，膝蓋彎曲。
雙腳沿著牆上抬，腳跟靠在牆面上。雙臂可以置
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於體側，或放在頭後(這個姿勢會拉伸肩膀)。
閉眼全身放鬆，想像重力在往下拉
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你，而毯子撐住了你。
保持30秒。然後身體轉向一側，膝蓋彎曲，頭靠在手臂裡，就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然後就可以站起來了。
仰臥放鬆
在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿
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勢。
平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆背部。
找到讓自己最放鬆的姿勢後，維持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。
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