game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 睡前瑜珈如何幫助睡眠讓你更好的進入睡眠2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 20:37 標題: 睡前瑜珈如何幫助睡眠讓你更好的進入睡眠2

開腿前屈
　　這個動作可以幫你放鬆肩膀，減少壓力。
　　從站立前彎的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開約3-4英尺，腳跟略寬於腳趾。
　　手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。
　　以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。
　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。
　　橋式
媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽
　　是非常適合上床前的翻轉體位法。
　　平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。
　　手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或在骨盆下雙手交握。或也可用手肘彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的夠近，也可用用雙手抓住腳踝。
　　單膝壓腿
　　這個姿勢可以帶來非常好的伸展效果，是我最喜歡的動作之一。
　　延續上一個動作的姿勢，雙腿打開，晃動一會放鬆。
　　彎曲右膝，腳掌對著大腿內側，盡量把腳跟拉向身體。
　　吸氣坐直，吐氣，把身
乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側，或扶在左腳。
　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重複。
　　保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量抬高臀部。
　　老鷹式擰轉
　　在休息之前，可以用這個動作來鍛鍊脊椎的柔軟度。
　　平躺在地上，左腳趾繞右腳踝後，就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側伸開，手心朝上。
　　把雙膝轉向左側，貼在地面上，頭部向右轉。
　　保持這個姿勢
屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸
完成5次呼吸，體會脊椎的拉長、扭轉，可能會聽到一些喀喀聲。
　　用腹肌的力量抬起膝蓋回到中間。打開雙腿，換一個纏繞的方向，這次左膝在前。然後兩膝蓋朝向右側，頭往左側。
　　完成五次呼吸後就可以開始最後一個動作了。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)