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標題: 睡前瑜珈如何幫助睡眠讓你更好的進入睡眠 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 20:35 標題: 睡前瑜珈如何幫助睡眠讓你更好的進入睡眠

一、睡前瑜珈如何幫助睡眠　　嬰兒式
　　以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
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　　雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，吐氣時，身體下壓到大腿上。盡量伸展脊椎和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。
　　把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或置於體前盡量延伸。
　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。
　　站立前屈
　　這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
　　以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
　　吐氣時，收緊腹肌，背部保持平直，上身向前彎曲。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝地面。
　　身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。
　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。
　　蝴蝶式
　　這個姿勢有助於放鬆臀部
　　坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用手肘向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。
　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。
　　分腿坐
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　　這是一個動態的姿勢，但它一樣會有助於讓你的身體進入睡眠的狀態。
　　坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離。
　　確保腳趾和
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膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免後背無法保持平直。
　　雙手可以放在腳上或腿上，或向前伸來支持軀幹的重量。
　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。

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