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標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 20:29 標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗4

三、6式腰腹部贅肉減肥瑜伽　　1 風吹樹式
　　做法：站立，雙腳打開與肩同
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寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。
　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強效消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
　　2 腰轉動式
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　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，吐氣，手臂帶領脊椎向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
　　功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
　　3 脊椎扭動
　　做法：坐位，雙膝
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彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊椎向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。
　　功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

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