標題:
減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-27 20:12
標題:
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一、瑜珈四式背部減肥
勇士三式瑜伽
功效:強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜珈墊上。將
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重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
側暮光式瑜伽
功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右手肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞
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側撐式瑜伽
功效:強健背部及腹肌,重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜珈墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍微彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼
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吸5次。
海豚平板式瑜伽
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
作者:
christian398
時間:
2024-10-6 14:06
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