標題:
瑜珈減肥動作輕鬆瘦身不用愁2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-27 19:20
標題:
瑜珈減肥動作輕鬆瘦身不用愁2
二、船式基本瑜伽
船式,瑜珈中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢,可有效增強腹部和臀屈肌。它不僅可以緩解腹部脹氣,有助於減輕胃部疾患,同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟。
船式瑜珈的要領是:身體要
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穩定地挺直、提腿和維持一個"V"形姿勢,需要的是足夠的軸心力量,即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人,另一個原因是它挑戰了身體的平衡。所以不難察覺的是,有些有練習普拉提(Pilates)的人,做這個動作時較能得心應手。下面是練習動作:
1.
坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腳膝蓋下。
2、
吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身
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體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 21:15
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