標題:
瑜珈減肥動作輕鬆瘦身不用愁
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-27 19:18
標題:
瑜珈減肥動作輕鬆瘦身不用愁
一、眼鏡蛇基本式瑜伽
眼鏡蛇式哈達瑜珈體位法之一,是常見的瑜珈體位法。它不僅可以獲得眼鏡蛇伸展式所有的益處,更隨著進一步加深後彎的幅度,強化了背部所有的肌肉,幫助脊椎恢復彈性,更重要的是還能收腹瘦腰。眼鏡蛇式增加循環,使肝臟、腎臟獲得更多血液的滋養;也提升了呼吸系統、內分泌系統、消化系統及生殖系統
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1.
俯臥,雙手在肩膀下方,雙腿併攏。
2.
吸氣,雙臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 (每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被
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,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依序回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 21:10
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