標題:
增高瑜珈有氧運動增高瑜伽4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-27 19:17
標題:
增高瑜珈有氧運動增高瑜伽4
四、增高瑜珈反弓式
預備姿勢:
腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地,兩腿和腳踝併攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳,腳跟接近臀部,左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝,可改為抓住腳趾。然後牢牢抓信腳踝或腳趾,兩個膝蓋和腳踝互相靠攏,一側面平面頰貼地,這便是反弓式的預備姿勢。
增高瑜珈動作練習步驟:
緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結束時,頭部抬起並伸直。不需要留很久,便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大
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限度,這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋互相併攏貼地面。注意,不要使膝蓋離開地面,如果可能的話,踝骨可以併攏。屏住呼吸,保持上述姿勢10秒種呼氣,與此同進,頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面,用一側頰貼地,放開腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒鐘再次重複這個姿勢。
每日練習:
每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難,建議他最初的幾天只抓住一個腳踝
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進行練習。練習抓住單側腳踝反弓式時,其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟,均與抓住兩側腳踝的做法相同,所不同的是, 當一條腿彎曲向後牽拉時,另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習,是比較容易的
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 21:07
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