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標題: 瑜珈瘦手臂有用嗎瘦手臂最有效的方法有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 18:20 標題: 瑜珈瘦手臂有用嗎瘦手臂最有效的方法有哪些4

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臂的動作！
　　1.垂直划船瘦手臂
　　雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭放在髖部。雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭高。用力向後收緊雙肩。手肘盡量向後，將拳頭抬高到肩膀位置，保持1秒，然後放下雙手，重複練習這個動作25次。
　　2、胸壓
　　雙手握著拳頭，自然垂直放置身體兩側，掌心朝前。肩膀用力收緊保持向後和向下狀態，腰腹用力收緊，雙手向前方慢慢舉起，舉到肩膀位置，然後手心向上，雙手用力擠壓胸部，再慢慢放下雙手，重複練習25次。
　　3.畫圈瘦手臂
　　自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次。然後再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習。
　　4.舉重物
　　端坐在春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個姿勢3秒，然後放下雙手。重複練習20次。
　　5.輕擦皮膚
　　左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。

作者: christian398 時間: 2024-10-5 20:58

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