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標題: 快速瘦腰瑜珈_快速瘦腰腹的瑜珈練習 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 18:03 標題: 快速瘦腰瑜珈_快速瘦腰腹的瑜珈練習

、5式瑜珈輕鬆迅速瘦腰腹
　　一、拜月式
　　作用：緊緻腰腹、臀部及大腿肌肉
　　雙腳併攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，將手臂舉過頭，指尖指向天花板。吐氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。吸氣，等呼氣的同時，右腳向後一步，左腳屈膝90度，做弓箭步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店後一步。
　　提高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體後仰，手臂和頭部都向後傾斜，雙眼凝視指尖。
　　降低難度的做法：右腳後退一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側大腿上保持平衡。
　　二、柳樹式
　　作用：鍛鍊腰腹兩側
　　雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置於右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重複做3到5次，留意腳底要用力向大腿。換邊再做。
　　增加難度做法：做動作時閉上雙眼，憑感覺做。
　　降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或用腳趾觸地維持平衡。
　　三、船式搖擺
　　作用：緊緻腰美國生性素女性催情口服液神奈大噴水紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水雅蠛蝶催情液頂級春藥（LOVE JUICE）香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈一滴銷魂催情水金蒼蠅催情水（GOLDFLY）藍色魔女催情水（DEMON）美國D水（USA DH2O）快樂淫蕩小惡魔宮廷玉液美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥日本淫汁特效催情春藥瀰漫之夜西班牙金蒼蠅迷情液日本淑女剋星精華素杜蕾斯KY潤滑劑快感增強液（Wet Stuff）葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）印度女用果凍威而鋼美國卡宴催情水（CAYENNE）日本性奮劑腹和背部
　　坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏;呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀幹和雙腿重新抬高。重複做3到5次。
　　增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直並且舉過頭
　　降低難度做法：做更寬V字形時，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，只降低軀幹高度

作者: christian398 時間: 2024-10-5 19:47

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