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標題: 運動如何放鬆_運動中如何讓你的肌肉放鬆5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 17:49 標題: 運動如何放鬆_運動中如何讓你的肌肉放鬆5

四、運動之後的其他注意事項
　　合理安排運動量
　　運動量的安排是科學運動的重要環節之一。實務證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧運動為宜，器材重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快速收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間歇20至60秒，每個動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
　　注意安全
　　健美運動的器材都有一定的重量，不僅運動前後要做好準備活動和整理活動，還要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。運動時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
　　打好基礎
　　消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、有系統地掌握動作技術，全面提升體能。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應能力，打下良好的基礎。
　　要有重點和針對性
　　消瘦者經過2至3個月威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸運動後，體力會明顯增強，精力也會比以前更充沛。這時，應著重鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的吝嗇和動作協調性的提高，運動的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，運動時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，運動效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會有顯著的變化。

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