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標題: 簡單的瑜珈減肥動作有哪些減肥要注意強度 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 06:37 標題: 簡單的瑜珈減肥動作有哪些減肥要注意強度

一、最減肥的瑜珈動作有哪些　　瑜珈減肥步驟一、慢慢深呼吸
　　瑜珈減肥法首先要求則是調整呼吸，透過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態，可以使感覺能量飽滿，還可以使人精神清爽的，減肥瑜珈的深呼吸減肥動作還是很簡單的就是用鼻子吸氣，鼻子吐氣。
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　　雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，雙腳併攏站立，接著一邊閉目慢慢呼吸，一邊把力量都集中在雙腳腳趾頭上，同時還要收緊腹部，大腿，臀部，膝蓋的肌肉，這樣可是可以局部減重的。
　　動作2
　　挺直腰桿站立，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開，雙腳打開到與肩同寬。
　　動作3
　　一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，一邊吸氣，在此運動過程中要有意識地把力量集中在腹部和臀部，接著停止呼吸，再慢慢放下雙手。
　　瑜珈減肥步驟二、冥想調整身心狀態
　　接著開始進行瑜珈練習的冥想狀態，冥想是可以調整身心狀態，消除身心緊張的狀態，透過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。
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　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，把力量集中在全身上並深深地吸一口氣，屏住呼吸。手指和腳趾用力握緊拳頭。腰部向上抬高，肩膀盡量靠近耳朵的部位。
　　動作2
　　用4秒鐘深深吸一口氣，然後屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調整完呼吸之後，雙手掌心合實，抬高並放在眉毛正前方的位置上，讓身心處於統一的狀態。

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