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標題: 男性可以練瑜珈嗎男士瑜珈常見練習動作3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 21:12 標題: 男性可以練瑜珈嗎男士瑜珈常見練習動作3

男人真的可以做瑜珈嗎
　　說到練瑜伽，人們總會認為它更適合女性
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　　其實，瑜珈是一種講究自然平衡的養生健身法，對男性來說，瑜珈是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣。在美國的瑜珈愛好者中，約有一半是男性，其中不乏要人與明星：前奧委會*薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾吉勃遜、伍迪哈里森等。
　　針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這裡介紹幾個簡單的瑜珈動作，男性堅持練習，可以提高柔韌性，調動起不常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。
　　駱駝式－加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
　　1.雙腿與肩同寬跪下。
　　2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。
　　3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。
　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
　　牛麵式—－可使脊椎挺直
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，改善手腳、肩部僵硬的狀況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。
　　1.坐下，兩腿向前伸直。
　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
　　4。左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。
　　5.
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睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
　　6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。
　　男人是可以做瑜珈的，男人做瑜珈也要注意正規的方法，男人做瑜珈的時候必須要合理，男人做瑜珈也要注意鍛鍊出合適的身段來，每次做瑜珈的時候也要注意身體，男人的身體畢竟沒有女人那麼有活力，所以說在做瑜珈運動的時候是一定不要過度的要求自己。

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