標題:
物理治療瑜珈動作有哪些物理治療瑜珈竟然4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 20:08
標題:
物理治療瑜珈動作有哪些物理治療瑜珈竟然4
跪姿組合:
第一:以金剛坐姿準備跪坐在墊子後端,雙手撐地成四角式,大腿手臂保持與地面垂直,腰背平直
第二:吸氣,塌腰翹臀,抬頭向上,雙眼看向前方,感覺腰背在擠壓
第三:吐氣,拱背,腹部、臀部往內收,低頭讓下巴去尋找鎖骨,盡量舒展背部
第四:根據呼吸頻率,重複上述動作6次,讓停留時間盡量短些,動作盡量放慢
第五:身體成四角板凳式,吐氣
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藥,臀部沿著大腿方向垂直向右側坐,雙手撐地,盡量讓腰部向右扭轉,雙眼看向右後方,自然呼吸,停留8個呼吸。
第六:吸氣,緩緩抬高臀部身體回正,吐氣再做反方向練習。
第七:吸氣,保持背部平直,將臀部緩緩向後移,坐在腳後根上,額頭貼地面,收回雙手,做大拜式放鬆,閉上雙眼,調整呼吸。
俯臥組合:
第一:俯臥姿勢準備,雙手重疊放在下巴下,雙腿併攏,腳尖繃直盡量向後伸。吸氣時向上抬高右腿,彎腰,用左腳抵住右膝向上,雙手置於頭部兩側地板,讓大臂與地面垂直,吸氣上身抬離地板30度,吐氣放鬆身體,鬆開雙腿,鱷魚式放鬆後再做反方向練習。
側臥組合:
第一:身體呈右側臥,吸氣時左腿盡量向上抬高,呼氣還原,配合呼吸頻率反覆8次,接著吸氣時左腿向前運動,呼氣向後,反覆8次。接著右腿也上下前後運動8次。
第二:吸氣同時抬高雙腿向上,吐氣放下,反覆8次後,左腿放在右膝外側地板,雙手在腦後十指相交,呼氣時身體向右側扭轉,盡量讓左膝著地,吸氣回正身體後再做反方向練習。
第三:仰臥墊子上,吸氣時
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右腿向上抬高90度,雙手抱住右腿小腿筋骨,呼氣時盡量將大腿拉向腹部,成仰臥神猴哈努曼式,吸氣放鬆右腿後,再做反方向練習。
仰臥組合:
第一:雙手十指相交放於腦後,雙腿交替向上抬高30度反覆8次。屈雙膝,腳掌貼地左腳背貼於右大腿,吸氣時,右腳盡量向後伸直,呼氣時屈膝。
第二:吐氣,鬆開雙腿,屈雙膝,雙手前平舉,吸氣時慢慢捲起身體,盡量向前,呼氣時再放鬆身體,反覆3次
第三:雙手十指相交放於腦後,再做反方向練習
第四:雙腿伸直,勾回腳尖,雙手向上伸展,挺直脊柱,吸氣時雙手之間向上無限延伸,腳跟盡力向後簦,保持5個深長呼吸。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 12:39
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