標題:
練瑜珈為什麼能減肥呢幫你塑造完美體形3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 14:43
標題:
練瑜珈為什麼能減肥呢幫你塑造完美體形3
三、練瑜珈減肥的八個體式
1、鷹式
山式站姿,兩腿併攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然後右腿從前向後繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙手上下重疊,兩臂相繞垂直於地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,吐氣時向下壓,保持15-20秒,然後回到山式站姿,換另一側重複動作。
功效:減少腳踝、小
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腿、臀部贅肉。
2
、頭倒立式
瑜珈彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角形處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,吐氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線。維持1分鐘後,慢慢原路回到起始動作。
功效:鍛鍊雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
3
、三角伸展
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式
雙腿伸直,打開約等於兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲,左手放在右腳掌後,右手臂向上伸直,頭部看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒後,回到初始動作。
功效:用於腿部肥胖者。
4
、仰臥提臀式
身體仰躺在靠近床的地板上,雙腳踏於床沿,腳彎曲,手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力,再將臀部抬起,越高越好。稍作停頓在放下,重複動作;為了提高難度,可以將一隻腳抬起再做提臀動作,重複幾次再換另一隻腳。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 12:32
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