標題:
水中瑜珈在水中練習瑜珈減肥效果會加倍嗎
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 14:26
標題:
水中瑜珈在水中練習瑜珈減肥效果會加倍嗎
一、水中瑜珈半深水區
水中祁陽式
動作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然後向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側肋,膽囊經絡,促進脂肪分解,有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單
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,效果非常顯著。
水中仰天式
動作:兩腳打開與肩同寬,站穩池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識力集中在胸口處,盡量將肩胛骨往後夾緊。感受擴胸的舒暢感。
作用:健美胸部,預防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢不良,有效緩解疲勞,恢復精力,柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作:雙腿打開比肩膀略寬,穩站水中,吸氣,單臂側面上伸貼耳,呼氣;吸氣,上身緩慢正側彎曲,呼氣,順暢呼吸,還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處,體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用:消除腰腹、手臂贅肉,使腰部纖細,展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨,增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動,促進鈣質的新陳代謝,塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作:兩腳併攏站立(因水中浮力較大,建議初學者扶住池邊或手臂側平舉,以便更好的保持平衡),左手叉
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腰,吸氣右手勾住大腳趾,呼氣向前伸直,再緩緩地向側面打開,注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側。
作用:刺激與腿部相關的經絡,消除腿部、腰部和臀部的贅肉,在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
水中祁陽
動作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然後向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側肋,膽囊經絡,促進脂肪分解,有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單,效果非常顯著。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 10:52
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