標題:
產後減肥操你知道怎麼做了嗎2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 14:14
標題:
產後減肥操你知道怎麼做了嗎2
二、產後減肥三步曲
1.樹立正確觀念
專家指出,產後六個月是新手媽媽瘦身的最佳時期。但剛生產不久的新手媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加上有些新手媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食,不僅會導致
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新手媽媽身體恢復緩慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥較不可取。哺乳的新手媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
2.理調整飲食
專家提醒各位新手媽媽,產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要確保小寶寶和新手媽媽營養攝取充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新手媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新手媽媽最好少吃。新手媽媽應食用適量的乳製品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新手媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
3.適當有氧運動
生產後的第二天,新手媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。專家表示,產後運動應堅持三個原則:
一、是避免劇烈運動。為了快速瘦身,許多產婦在產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的暖身運動與事後的緩和運動可不能少。
二、是選擇
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輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
三、是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可「放縱」。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 10:43
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