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標題: 塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 14:12 標題: 塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材

一、5組消除全身贅肉的瑜珈減肥動作　　DESK YOGA 01
　　緊實小腹，按摩內臟
　　搓揉脊椎中心，進而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在搓揉的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。
　　1. 抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。
　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩隻手掌用力互相擠壓。
　　4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。
　　DESK YOGA 02
　　活動肩胛骨，柔軟全身
　　放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，右腿要繞著右腿。
　　2. 兩手水平張開，然後在胸前交叉。手肘以上的部位重疊。
　　3. 接著屈肘，手背重合。
　　4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。
　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
　　6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。
　　DESK YOGA 03
　　矯正駝背，什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
消滅拜拜肉
　　長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神！
　　1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
　　2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左手肘，往右邊拉。
　　3. 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-5 10:41

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