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標題: 瑜珈減肥操青春不老的秘訣 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 13:39 標題: 瑜珈減肥操青春不老的秘訣

一、輕鬆減肥的幾個瑜珈動作　　第1步：鴿子式
　　雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘關節處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然後換另外一邊練習。
　　此式能很好地伸展側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時伸展腿部肌肉，加強髖關節的靈活度，增強骨盆腔區域血液循環，能夠滋養骨盆腔臟器。
　　第2步：鴿王式
　　左腿在前右腿向後伸展，端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放鬆屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊椎擴展胸腔，腹部稍微內收。鴿王式稍微有一吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
定強度，需要有一定瑜珈基礎，重點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部，後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可擴展胸腔，拉伸腹部能有效促進消化，有助於身體排毒，同時鍛鍊腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
　　步驟3：手臂纏繞式
　　吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上抬起。
　　注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後，放鬆雙手打開，換左手在上練習。此式可有效鍛鍊手臂肌肉群，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
　　步驟4：站立鴿子式
　　山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關節處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放鬆，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。體式重點在於眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩定，腳掌內外均勻受力。此式可伸展大腿前側和加強腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用吃完犀利士是什麼感覺犀利士多少錢一顆犀利士安全嗎吃犀利士對心髒有影響嗎實，同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有效提升專注力。
　　第5步：舞蹈式
　　吸氣時左手向上伸展，右手抓住右腳，吐氣身體稍前傾，吸氣，右腿向後上方伸展。讓脊椎舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。
　　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。
　　可以加強腿部肌肉的協調性，減少腿部多餘脂肪，有美腿塑形的功效。
　　脊椎柔和後彎，可以很好地加強脊椎的靈活性，並鍛鍊腰背肌肉。

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