標題:
瑜珈減肥操青春不老的秘訣
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 13:39
標題:
瑜珈減肥操青春不老的秘訣
一、輕鬆減肥的幾個瑜珈動作
第1步:鴿子式
雙腿盤坐,右腿向體側打開屈膝內旋,將右腳放置右手肘關節處,雙手體前合十,吸氣時伸展脊背,擴展胸腔,保持順暢的呼吸。然後換另外一邊練習。
此式能很好地伸展側腰,減少腰部脂肪,塑造腰部曲線,同時伸展腿部肌肉,加強髖關節的靈活度,增強骨盆腔區域血液循環,能夠滋養骨盆腔臟器。
第2步:鴿王式
左腿在前右腿向後伸展,端正骨盆,彎曲右膝抬起右腳,右手抓右腳靠近身體,彎曲右手肘向上,吸氣左手臂上舉,呼氣時放鬆屈肘,雙手抓右腳,再次吸氣時伸展脊椎擴展胸腔,腹部稍微內收。 鴿王式稍微有一
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定強度,需要有一定瑜珈基礎,重點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部,後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可擴展胸腔,拉伸腹部能有效促進消化,有助於身體排毒,同時鍛鍊腰腹部和腿部肌肉,有減脂塑形的功效。
步驟3:手臂纏繞式
吸氣擴展胸腔,兩手臂體側打開,呼氣時手臂向前,右手在上雙手體前纏繞合十,再次吸氣時伸展脊柱,腹部稍向內收,雙手稍向上抬起。
注意保持兩肩膀端平,不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後,放鬆雙手打開,換左手在上練習。此式可有效鍛鍊手臂肌肉群,減少手臂多餘脂肪,同時擴展肩胛背部,能夠加強上背部血液循環,緩解上背部僵硬酸痛等問題。
步驟4:站立鴿子式
山立式站立,將重心移至左腳,抬起右腿彎曲膝蓋,左手抓右腳,將右腳放置右手肘關節處,吸氣左手臂向上伸展,呼氣雙肩放鬆,雙手體前合掌,再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。體式重點在於眼睛平視前方,注意力集中保持身體的穩定,腳掌內外均勻受力。此式可伸展大腿前側和加強腿部肌肉群,有效塑造腿部線條,能夠讓臀部變得更加緊
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實,同時加強身體的協調性和控制力,平衡姿勢能有效提升專注力。
第5步:舞蹈式
吸氣時左手向上伸展,右手抓住右腳,吐氣身體稍前傾,吸氣,右腿向後上方伸展。讓脊椎舒展,身體展開,左手拇指與食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身體的平衡。
舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同時能夠起到提臀的效果。
可以加強腿部肌肉的協調性,減少腿部多餘脂肪,有美腿塑形的功效。
脊椎柔和後彎,可以很好地加強脊椎的靈活性,並鍛鍊腰背肌肉。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 10:12
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