標題:
瑜珈瘦腰瘦腰該吃什麼食物2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 13:13
標題:
瑜珈瘦腰瘦腰該吃什麼食物2
動作三、英雄扭轉式
1.挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行;
2.深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟向右旋轉62度;
3.呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側
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掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊椎。保持這樣的姿勢15妙左右;
4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;
5.吸氣,反方向重複上述動作練習。
動作四、脊椎扭轉式
1.坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;
2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;
3.左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4.呼氣,盡量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;
5.轉到極限處。
動作五、平板式
1.趴在瑜珈墊子
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上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。
2.將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸部、背部、腹部、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3.將頭頂向前,感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一個姿勢。或也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 09:41
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