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標題: 塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材8 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 13:08 標題: 塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材8

第3招斜角式
　　Step1
　　雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難以保持平衡。
　　Step2
　　右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
　　★進階版Step3
　　步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
　　【小腹婆掰2招】
　　脂肪堆積在腰部、腹部，穿著高腰裙時尚大落漆，此2組動作可加強緊實腹部，改善鬆垮肉肉。一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
　　船式
　　Step1
　　身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸部同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。
　　Step2
　　上身慢慢向後仰，使大腿與身體約成90度。
　　Step3
　　腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
　　Step4
　　五指併攏掌屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重複Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
　　★第2招下背伸張
　　臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。頭部不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。

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