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標題: 塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 06:54 標題: 塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材6

半月姿勢
　　腰間的贅肉消去之後就會有迷人的線條。
　　1. 兩手向上提起，拇指交叉形成「×」字(具體手勢看圖)，頭也得稍微向上抬起。為了防止手部彎曲，兩手貼在耳朵後面。
　　吸氣的時候，手和身體都要最大限度地向上伸展。
　　2. 吐氣的時候，上半身向右邊傾斜，盆骨也稍微向右邊傾斜，使得身體可以得到最大限度地拉伸。要維持這個姿勢就要視線向一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥著正面、雙腿發力、腳掌緊貼地面。注意身體不能往前面傾斜。
　　恢復到正直地站立姿勢，把手放下後調整呼吸，再進行反面的動作。
　　3. 回到最開始的姿勢，屁股向前方推進的感覺，把身體的中心放在腳跟。兩膝蓋緊緊拉伸，脊椎向後彎曲，兩手都要平成直線。正確地吸氣吐氣，維持這個姿勢。
　　4. 呼氣的同時，上半身向前方深度彎曲，兩手放置在兩腳踝附近，努力最大限度地拉伸膝蓋，正確地吸氣呼氣，維持這個姿勢。
　　扭轉的瑜珈姿勢
　　透過扭動上半身，把身體體積的壓力都消除，刺激身體部位達到呼吸順暢的效果。
　　1. 兩條腿彎曲坐下，在盤腿姿勢的基礎上，左腳貼緊地面，右腳曲立於左腳上方，左屁股貼在地面，脊椎挺立伸展，肩膀展開，左手往外伸展之後，手掌撐地。
　　2. 右腳屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
蓋在左腳的上方之後，彎曲右手並用手肘勾住右膝蓋，腹部向著身體左側方向移動，然後伴隨著吸氣呼氣，上半身向左邊扭動，從腹部開始，肩膀、脖子、頭等也隨之向左邊扭轉。
　　扭轉過程中，吸氣的時候腰和脊椎都要更加挺立伸展。
　　3. 為了更大幅度的扭轉，左手稍微扭轉抓住右腳踝，要利用左手的壓力製止扭轉過程中可能產生的雙腿位移。右手放置在右側地上，身體往右側盡量扭轉，過程中註意調節自己的呼吸。

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