標題:
塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 06:45
標題:
塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材4
【提臀修腰腹】
Step1
高跪姿,取小毛巾,雙手各執一端約與肩同寬,置於身後預備。
Step2
深吸氣,雙手抬起,肩膀下沉不聳起,感覺胸部張開。
Step3
緩吐氣,上身往左轉45度
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,感覺側腰扭轉,氣吐盡後深吸氣回動作2。再換邊做。
Step4
深呼吸,肩膀往後夾,雙手上抬,頭部稍仰,停5次深呼吸。
此動作可至少早中晚各做1回,雕塑側腰線,延伸拉長腹部線條,並刺激腋下淋巴,幫助循環順暢。也可以站姿操作,高跪姿更能鍛造大腿肌肉群,並幫助緊實臀大肌,達到更佳提臀目標。
【緊實側腰線】
Step1
先
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朝右側躺,右手前臂朝前方貼地幫助維持身體平衡,右腳貼地伸直,左腳稍往前跨,雙腳角度不需太大約15度,腳尖點地。
Step2
以腹部力量將側腰提起,右手肘約在右肩正下方,左手輕觸地,維持5次深呼吸後換邊做,每天至少左右各做一次。可訓練腰、腹、臀及手臂力量,手臂平均施力在二頭肌與三頭肌,可雕塑手臂線條又不顯壯碩。
進階版
若想增加強度,撐起身體離地時可將上面那側的左手往正上方延伸,停留5個深呼吸後換邊做。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 09:27
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