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標題: 瑜珈減肥嗎最減肥的瑜珈動作3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-26 06:35     標題: 瑜珈減肥嗎最減肥的瑜珈動作3

三、最減肥的瑜珈動作  弓式
  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。吐氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
  功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
  站立拉弓式
  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
  鳥王式
  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並抬離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
  推摩式
  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的把手。吐氣,腰向前彎,上身向前傾。向威爾剛是什麼 威爾剛的作用 威爾剛的效果 威爾剛的吃法 威爾剛的使用心得 威爾剛的藥效有多久 威爾剛的禁忌 女用威爾剛 威爾剛正常人人能吃嗎 威爾剛安全嗎右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
  功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整個月經週期的規律,也可用於產後恢復。
  簡易橋式
  平躺著地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放於體側,
  簡易橋式
  手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背。吐氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放於腹部上方。
  功效:收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更圓翹。
  鷹式
  山式站姿,兩腿併攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然後右腿從前向後繞過左膝,疊放在左大腿上,吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎
腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙手上下重疊,兩臂相繞垂直於地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,吐氣時向下壓,保持15-20秒,然後回到山式站姿,換另一側重複動作。
  功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
作者: christian398    時間: 2024-10-5 09:24

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