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標題: 簡單的瑜珈減肥動作有哪些初學瑜珈者需要知道的7個原則3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 14:50 標題: 簡單的瑜珈減肥動作有哪些初學瑜珈者需要知道的7個原則3

三、7個簡單瑜珈動作保養肺部　　秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時，我們要更專注於肺部的保養，透過打開胸部區域的練習加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜珈姿勢…
　　秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時，我們要更專注於肺部的保養，透過打開胸部區域的練習來加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜珈姿勢的基礎。現在，就用簡單的瑜珈姿勢幫助身體打好基礎吧!
　　1.簡易坐。正坐，交叉雙腿，讓脊迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中在呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。
　　2、仰臥抬腿式。仰臥，雙臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。
　　3.坐式側伸展式。坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3～6次。動作功能：舒展側腰，擴張胸部，強化脊椎與腿部柔軟度。
　　4、角度前彎式。站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3～ 6 次。放鬆，換側重複動作功能：伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔軟度。
　　5、嬰兒式。跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6～8次呼吸。動作功能：放鬆身心，安撫情緒。
　　6.抱腿變化式。仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
保持呼吸3次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。
　　7.獅身人面像式。動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替彎曲，重複姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。
　　Tips：伸展胸部的同時，要保持肩膀向後打開的正確動作。秋冬季動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做一些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和憂鬱的感覺。練習結束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜珈休息術。身體中的毒素、垃圾也要盡量打掃乾淨，滯留在體內，會影響你過一個健康、輕鬆

作者: christian398 時間: 2024-10-4 15:02

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