標題:
簡單的瑜珈減肥動作有哪些初學瑜珈者需要知道的7個原 則
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-25 14:48
標題:
簡單的瑜珈減肥動作有哪些初學瑜珈者需要知道的7個原 則
、5個簡單易學的瑜珈減肥動作
想要減肥當然少不了用運動來燃燒脂肪哦。那什麼運動減肥最快呢?專家認為有氧運動安全又減肥了,而減肥瑜珈的減肥效果是最快的。不用擔心你沒學過瑜伽,以下小編推薦的5個減肥瑜伽動作是非常簡單易做的,一起來學一學吧。
1.簡單的瘦身瑜珈動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前方大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸部和肩膀。雙手合
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十做一個禱告姿勢,大拇指貼近胸部,手肘彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊貼在右腿內側,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的彈性和柔軟度比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深呼吸。
2.接著第一個減肥瑜珈的姿勢,然後左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
3.武士狀:可以稍微的休息一下,然後從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4.T形狀:從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後
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上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉部朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,維持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一張椅子上。
5.半個月亮:從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要碰到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。、
作者:
christian398
時間:
2024-10-4 15:01
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