標題:
學會瑜珈瘦腿動作_擁有高挑雙腿不再是夢4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-25 14:44
標題:
學會瑜珈瘦腿動作_擁有高挑雙腿不再是夢4
四、瑜珈瘦腿動作的特別學習
一、
瘦腿瑜珈之下狗式變式
跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置於地板上,右手肘彎曲,下
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巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌著地。
二、
瘦腿瑜珈之坐姿單抬腿
1.坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。
2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
三、
瘦腿瑜珈之勇士式
1.俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
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體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
3.放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
4.放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
5.站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
作者:
christian398
時間:
2024-10-4 14:57
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