標題:
生活中怎樣練肺活量有哪些瑜珈有助於提升肺活量4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-25 14:35
標題:
生活中怎樣練肺活量有哪些瑜珈有助於提升肺活量4
四、鍛鍊肺活量讓老人健康輕鬆實現
老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點,有關運動保健專家認為,除了適量的運動可提高老年人肺活量外,經常進行胸廓牽拉、擠壓,以促進氣體交換,也能有效增加老年人的肺活量。
這樣做既可提高正常人的肺功能,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的復原。
1.伸展胸廓
站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。
2.轉體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左胸前向右推胸部,同時吐氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。
3.交叉抱胸
坐位,兩腳自然踏地。深吸一口氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱在胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。
4.雙手擠壓胸
體位同上。兩手放於
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胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。
5.抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。
6.抱雙膝壓胸
直立,兩腳併
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攏。深吸一口氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。
注意:
1.以上「呼吸健肺操」可以依序做完,每次重複5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重複10~15次。每天做2~3遍。
2.做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-4 14:41
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