標題:
生活中怎樣練肺活量有哪些瑜珈有助於提升肺活量
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-25 14:18
標題:
生活中怎樣練肺活量有哪些瑜珈有助於提升肺活量
一、怎樣練肺活量
跑步:這是最簡單、最方便的運動項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的效果最大。快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反覆地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期運動的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時依自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行
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鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一周左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,最初先練一組,然後逐步加量。
游泳:因為水對肺部有壓力,能提升呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷,游泳不如暑假那麼容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水,重複不斷遊才對提升肺活量有幫助。運動的方法類似變速跑,也要快遊出去再慢遊回來,以50公尺為距離,來回反覆遊。
賽艇:是對肺活量刺激最大的運動項目,根據統計,賽艇選手的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前,廣州市有賽艇俱樂部,也招收部分學生作為業餘選手,有興趣的學生可以與之聯繫。但是划船的要求比較嚴格,不是所有學生都能參與,而且訓練時需要教練指導。
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需要在社區進行,同時在家中還有一些簡易運動方法可以鍛鍊肺活量。
跳繩:不僅鍛鍊到肺部機能,還有利於增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內多次跳,後者強調變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。伏地挺身:既練習了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次依照個人能力連續做幾十個,在地上難度的話可以將手撐在桌上做。
騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。
作者:
christian398
時間:
2024-10-4 14:38
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