標題:
瘦腰的瑜珈動作不要再做粗腰妹5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-25 14:13
標題:
瘦腰的瑜珈動作不要再做粗腰妹5
第三式:弓式--活動後腰部
step1:
平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。
step2:
吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰,雙眼睜開上方即可。
特別提示: 2組/天。剛開始的時候,不要勉強自己,先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅,很少得到向後的拉伸,所以這個動作,能有效活動腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,
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並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式:天鵝式--全面收緊腰部
step1:
跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2:
吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部後仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3:
吐氣,弓背,反方向活動腰椎,同時低頭,下巴盡力靠向 胸部,使整個身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的伸展。
特別提示: 3-6組/天。此組動作能有效活動並放鬆整個脊柱,尤其是腰背部剛才用力的地方,為整套動作劃上完美的句點。
第五式:貓咪伸展式--全方位放鬆腰部
step1:
跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。如圖,兩隻手掌相併,反方向與小臂呈90度,小
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拇指併攏,掌心著地。微微彎曲肘部,讓肘部支撐在肋骨下方。同時將重心慢慢往前移。
Step2:
前腳掌著地,調整好呼吸後,腰部用力,重心前移,慢慢向後伸直雙腿,將身體撐離地面即可。
特別提示: 3組/天。改組動作有一定難度,剛開始時,最好慢慢嘗試,不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死,而是保持適度彎曲,以防止運動傷害。
作者:
christian398
時間:
2024-10-4 14:33
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