標題:
瘦腰的瑜珈怎麼做效果好5式簡單瘦腰腹瑜珈動作5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-25 14:05
標題:
瘦腰的瑜珈怎麼做效果好5式簡單瘦腰腹瑜珈動作5
四、鄭多燕減肥操可以瘦腰嗎
鄭多燕減肥操在減肥圈裡一直很火紅!不少熱衷減肥的MM都是其fans,那麼鄭多燕減肥操能瘦腰嗎?可以的,下面就為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動作!
1.雙腳併攏側轉骨盤運動
吸氣:手背朝上併兩手伸直與肩膀呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
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吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上方。踮起腳跟能使大腿內側施力,有助於維持全身肌肉緊縮。
2.伸展側腰運動
吸氣:先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡量伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩膀呈一直線。注意:下
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半身固定不動。
3.兩*叉伸展側腰運動
吸氣:左手臂放到臀部後、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉盡量伸展。骨盤與膝蓋固定不動,臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩*叉挺直身體,高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
作者:
christian398
時間:
2024-10-4 14:37
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