標題:
學習減肥瑜珈初級_瑜珈減肥還有哪些動作4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-25 13:48
標題:
學習減肥瑜珈初級_瑜珈減肥還有哪些動作4
四、腰腹減肥用瑜伽
PART 1功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益，可以調整不規則的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。 Step1 仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使其向胸部方向靠攏。 Step2 吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。 Tips：盡量讓兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，
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抖動放鬆。
PART 2功效：這個體式可以增強腹部器官，強化腎臟，活躍整個脊柱，並改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。 step1 俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝。 step2 吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。 Tips：注意雙手要保持伸直。
PART 3功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。 step1 仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌
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放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。 step2 右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。 Tips：轉動時，脊椎要保持挺直，注意保持平衡。
PART 4功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。 step1 俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。 step2 吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。 Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
作者:
christian398
時間:
2024-10-4 13:16
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