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標題: 減肥瑜珈的科學有效方法瑜珈減肥法6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 11:19 標題: 減肥瑜珈的科學有效方法瑜珈減肥法6

三、適合早上做的早晨瑜伽　　嬰兒式
　　步驟
　　1、讓你的雙膝分開與臀寬，跪立在地上，腳面緊貼地面;
　　2、吐氣，坐下，放鬆你的膝蓋;
　　3、讓你的雙膝併攏，雙手放在你的大腿上;
　　4.背部挺直，放鬆你的肩膀和上半身;
　　5.身體前屈，緊貼大腿;
　　6、讓你的額頭貼在地面上;
　　7.讓你的雙臂向前延伸，盡量使兩側平行;
　　8.保持這個姿勢兩分鐘，恢復。
　　山式
　　步驟
　　1、兩腳分開與臀寬，自然站立;
　　2、吸氣，雙腳緊緊抓住地面;威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸

　　3、呼氣，讓你的身體重量平均分配到雙腳，放鬆你的腳趾;
　　4.感覺你的下盤很穩;
　　5、感覺你的脊椎得到延伸;
　　6.放鬆你的肩膀，雙手自然垂放於身體兩側;
　　7.吸氣，頭向後仰，望向天花板，注視前方不動;
　　8.吐氣，放鬆你的連、眼睛、下巴、喉嚨;
　　9.保持這個姿勢1-2分鐘，慢慢的感受自己的身體並保持平行。
　　戰士一式
　　步驟
　　1.以山威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
式為基礎站姿，雙腳相距3-4步;
　　2、前腳屈膝，移動你的後腳，使後腿伸直;
　　3.你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方;
　　4、吸氣，雙手舉起高於頭部，雙手合十，指尖指向天空;
　　5、放鬆你的肩膀;眼睛朝前看;
　　6.保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。

作者: christian398 時間: 2024-10-4 11:42

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