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標題: 練瑜珈能減肥嗎有哪些注意事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 10:39 標題: 練瑜珈能減肥嗎有哪些注意事項2

二、瑜珈減肥的經典動作
　　站立式第三式瑜伽
　做法
　　站立，雙腳分開一倍寬的距離。
　　吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
　　吐氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
　　保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
　　吐氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
　　功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
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　　做法
　　站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
　　吸氣，雙臂平舉，舒展開胸部、背部。
　　吐氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
　　還原時吸氣，起身，伸直右腿;吐氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
　　功效：按摩腹部內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
　　增延脊柱伸展式瑜伽
　　做法
　　站立，雙腿兩腳併攏。
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　　還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;吐氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
　　功效：清理、淨化脊椎神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

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