標題:
瑜珈一週練幾次比較好練瑜珈要注意什麼4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-25 09:58
標題:
瑜珈一週練幾次比較好練瑜珈要注意什麼4
、哪些瑜珈動作可以在家練呢 瑜珈對於鍛鍊身體塑造一個好身材性很大幫助的，所以在日常生活當中對於這個問題我們都不能夠忽視，關注自己的日常運動
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以及飲食選擇，這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。
1直立，閉上雙眼全身盡量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次(腹式呼吸)，調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。
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3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身向前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5
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吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸部盡量往後仰，腰往前推，再吐氣。
作者:
christian398
時間:
2024-10-4 10:07
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