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標題: 瘦腹瑜珈動作_這三種常做可輕鬆收腹 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 15:35 標題: 瘦腹瑜珈動作_這三種常做可輕鬆收腹

一、瘦腹瑜珈動作
　　一、立體前屈
　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
　　步驟1
　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指扣。
　　步驟2
　　將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂垂直不要彎曲。
　　上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。
　　用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可
　　步驟3
　　要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙
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手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
　　二、背壁壓腿
　　步驟1
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　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
　　步驟2
　　彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在持續的伸展。
　　步驟3
　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
　　三、側撐抬腿
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　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
　　步驟1
　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳。
　　步驟2
　　在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
　　步驟3
　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的位置，保持五個呼吸，然後換另一側

作者: christian398 時間: 2024-10-2 18:42

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