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標題: 瑜珈練習注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-24 15:33     標題: 瑜珈練習注意事項4

四、瑜珈入門基本姿勢
  蓮花坐:改善上半身血液循環,滋養心臟及腹部所有器官,有利於降低血壓,調節神經系統,放鬆腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練。
  鷹式:調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
  肩倒立:倒立動作屬於肩倒立變式的一種,讓身體所有部位受益,增加腦部血液供應,刺激松果體、腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺,調節內分泌,提升人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。
  樹式:加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛鍊
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平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。
  駱駝式:在這個姿勢中,脊椎向後彎曲,
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可以讓年長者和脊椎有傷者嘗試。
  舞蹈式:站立平衡動作,常練習使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量與彈性。
作者: christian398    時間: 2024-10-5 09:20

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