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標題: 瑜珈練習注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 15:27 標題: 瑜珈練習注意事項3

三、經典的瑜珈動作
　　1.移動的冥想
　　作用：讓關節和肌肉變暖
　　A. 雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
　　B. 吸氣，抬起手臂，手掌向上，直到頭頂。吐氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;吐氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

　2. 戰士第二式媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽

　　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，春藥女性外用春藥女性春藥口服增大丸男性春藥助眠安眠藥陰莖增大變長外摸陰莖增大安定助眠藥男性延時噴劑男性助勃延時女性催情春藥陰莖增大丸迷幻催情藥歐耶春藥網
略微向內勾。保持身軀朝前。吐氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　3. 戰士第二式與側角式
　　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。吐氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

4. 樹式
　　作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
　　雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或踝關節的內側，右腳腳趾則輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後直直向上提起。堅持15秒鐘。
　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，吐氣，保持手掌合攏(或將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 16:26

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