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標題: 什麼時間做瑜珈好_教你練習瑜珈的正確方法5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-24 15:21     標題: 什麼時間做瑜珈好_教你練習瑜珈的正確方法5

四、練瑜珈正確方法
  1.瑜珈前熱身
  瑜珈作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中透過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另一個姿勢。若感覺不適,應延緩瑜珈動作。
  2.循序漸進來練習
  瑜珈動作需要在時間的推移和經
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驗的累積中仔細練習。當你在腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜珈或熱瑜珈則更具挑戰性。當你伸展身體或擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
  3.選擇適合自己的瑜珈老師
  選擇一個有經驗的瑜
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珈老師,牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
  4.找到適合自己的練習方式
  不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
  5.穿著舒適
  堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
  6.熟悉自己的身體
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  熟悉自己的身體各部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
  7.合理使用輔助工具
  不要害怕使用瑜珈的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時讓我們健身過程更有效率。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 15:21

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